8 tips voor een gezonder smartphonegebruik

Tip 1: Wees bewust van je schermtijd

Ben jij je al bewust van hoeveel tijd je per dag op je smartphone doorbrengt en hoe vaak je hem oppakt? Een gezond smartphonegebruik begint bij bewustwording. Op de meeste smartphones kun je tegenwoordig precies zien hoeveel uur per dag je gemiddeld bezig bent op je toestel. De kans is groot dat dit meer is dan je denkt. Geschrokken van je schermtijd? Tijd om met de andere tips aan de slag te gaan.

Op Android vind je dit onder ‘Digitaal welzijn en ouderlijk toezicht’. Op een iPhone ga je naar ‘Instellingen’ > ‘Schermtijd’.

Tip 2: Schakel je meldingen en geluid uit

Pling pling, de zoveelste stroom aan appjes uit groepsgesprekken. Zelfs als je geconcentreerd bezig bent, wint de nieuwsgierigheid het vaak. Herkenbaar? Door meldingen uit te schakelen, wordt de verleiding om steeds je telefoon te pakken een stuk kleiner. Kies bewust momenten om je berichten te bekijken.

Word je vooral afgeleid door groepsapps? Dan kun je deze meldingen dempen.

Ga naar WhatsApp, open het groepsgesprek, tik op de naam van de groep en kies ‘Dempen’. Selecteer vervolgens hoelang je de meldingen wilt uitschakelen.

Tip 3: Stel applimieten in

Nu je weet waar je meeste tijd naartoe gaat, kun je actie ondernemen. Vind je dat je een app – zoals Instagram of TikTok – minder wilt gebruiken? Stel dan een app-limiet in. Kies bijvoorbeeld voor maximaal 30 minuten per dag.

Je kunt ook instellen dat apps vanaf een bepaald tijdstip niet meer werken. Merk je bijvoorbeeld dat je ’s avonds moeilijk in slaap valt door je smartphonegebruik? Zet apps dan ruim voor bedtijd op pauze.

Op Android regel je dit via ‘Digitaal welzijn’. Op iPhone via ‘Instellingen’ > ‘Schermtijd’.

Tip 4: Leg je smartphone in een andere kamer

Tijdens het thuiswerken, op de bank of in bed ligt je smartphone vaak binnen handbereik. Verleidelijk om er even snel op te kijken. Leg je telefoon daarom eens in een andere kamer. Zo wordt de drempel om hem te pakken een stuk hoger en merk je dat je hem minder snel gebruikt.

Tip 5: Koop een horloge en wekker

Gebruik je je smartphone als klok én wekker? Dan is de verleiding groot om meteen ook je berichten of social media te checken. Door een horloge en een losse wekker te gebruiken, verminder je het aantal momenten waarop je je telefoon pakt.

Een ‘old school’ wekker helpt bovendien om je smartphone uit de slaapkamer te houden.

Tip 6: Ban je smartphone uit de slaapkamer

Scrol je voor het slapengaan nog door social media? En is dit ook het eerste wat je doet als je wakker wordt? Je bent niet de enige. Door je smartphone uit de slaapkamer te weren, doorbreek je deze gewoonte.

Pak liever een boek voordat je gaat slapen. Het blauwe licht van je smartphone kan namelijk de aanmaak van het slaaphormoon melatonine verstoren. Experts raden aan om je smartphone minimaal 30 minuten voor het slapengaan niet meer te gebruiken. Ook in de ochtend helpt het om je dag rustig te beginnen, zonder direct je telefoon erbij te pakken.

Tip 7: Zet 's avonds de nachtmodus aan

Kijken naar een fel scherm in het donker is vermoeiend voor je ogen en kan je slaap beïnvloeden. Zet daarom ’s avonds de nachtmodus aan. Deze zorgt voor warmer, minder fel licht.

Op iPhone vind je dit onder ‘Beeldscherm en helderheid’ > ‘Night Shift’. Op Android heet dit vaak ‘Nachtlicht’ of ‘Blauwlichtfilter’ en vind je het in de instellingen.

Tip 8: Schoon je smartphone op

Net als een opgeruimd huis, zorgt een opgeruimde smartphone voor rust. Je vindt bestanden sneller terug en je toestel werkt vaak sneller. Verwijder apps die je niet gebruikt en ruim oude foto’s en bestanden op.